1、維生素D：維生素D也被稱作是陽光下的維生素，可以使鈣質(zhì)留置在我們的腸道當(dāng)中，促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，使鈣進(jìn)入到血液循環(huán)當(dāng)中。維生素D最好的獲取方法就是曬太陽，還有一些食品當(dāng)中也是含有豐富的維生素D如奶制品，還有蛋黃、海魚類以及動(dòng)物肝臟等等都含有非常多的維生素D。但是其實(shí)我們體內(nèi)的主要維生素D是依靠自身合成的。每天日光照射三十分鐘，就可以滿足我們?nèi)梭w生成，并儲(chǔ)存所需要的維生素D。

2、礦物質(zhì)：鈣是骨的主要礦化成分，所以對(duì)于我們骨骼健康來說，補(bǔ)鈣是極為重要的一環(huán)。日常中我們可以通過食補(bǔ)來補(bǔ)充鈣質(zhì)，例如：牛奶、木耳、海產(chǎn)品等食物都含有大量的鈣。當(dāng)食補(bǔ)不足時(shí)，就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑了。

除了鈣，我們還需要磷的攝入，磷和鈣結(jié)合，可以形成骨礦物質(zhì)。需要注意的是膳食中磷的過多存在對(duì)鈣的吸收有一定的影響，因?yàn)殁}吸收有賴于合理的腸道鈣、磷比值，所以適當(dāng)?shù)牧讛z入對(duì)鈣的吸收非常重要。但是當(dāng)健康成人攝入磷量超過1克時(shí)，磷會(huì)與鈣離子形成不溶性磷酸鈣，阻礙鈣離子在腸道的吸收.膳食中鈣、磷的理想比值為2：1時(shí),有利于鈣在腸道的吸收。

此外，鎂可以促進(jìn)新骨質(zhì)結(jié)晶的形成，同時(shí)還具備將維生素D轉(zhuǎn)變成活性D3的功能；鋅可以增加維生素D的生物化學(xué)反應(yīng)，所以這些礦物質(zhì)鈣、鎂、磷、鋅都是很有必要的。

3、蛋白質(zhì)：我們的骨骼非常喜歡蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的缺乏會(huì)使得身體的軟骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞合成有機(jī)物的能力減退，從而影響骨骼的營養(yǎng)。所以對(duì)于蛋白質(zhì)水平低下的人來說，適當(dāng)?shù)膩硌a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，有利于骨礦量的增加。

4、維生素C和維生素K：維生素c有利于間質(zhì)細(xì)胞和新骨的形成，維生素k是成骨過程當(dāng)中必要的營養(yǎng)物質(zhì)，在骨骼的形成重塑和修復(fù)過程當(dāng)中非常關(guān)鍵。

除了補(bǔ)充營養(yǎng)素，為了讓我們的身體更健康：我們還要從生活習(xí)慣、膳食模式等方面進(jìn)行有效的預(yù)防及養(yǎng)護(hù)，平常進(jìn)行一些體育鍛煉，合理膳食，使我們的骨骼更加強(qiáng)健！